健身人士总是十分重视自己的饮食和营养搭配，这是由于好的饮食习惯对健身的效果和身体健康相当重要。那末，如作甚健身人士制定菜单呢？下面让我们一起来看看ChatGPT给出的健身人士菜谱。

早饭：高蛋白的燕麦粥

燕麦粥是一个十分营养丰富的早饭选择，加入鸡蛋或鱼肉可以在提供足够的蛋白质同时，还可以提供足够的能量。同时，加入一些新鲜的水果或坚果可以增加营养价值。 周中午饭：瘦肉蔬菜沙拉

午饭应当提供足够的蛋白质和低卡路里的食品。瘦肉蔬菜沙拉是一个完善的选择。沙拉中应当加入各种蔬菜，如菠菜、番茄、胡萝卜和甜椒，再配上一些鸡肉或瘦牛肉，用橄榄油为适合的脂肪。晚饭：蔬菜炒海鲜

晚饭应当少许高蛋白，适度的脂肪，蔬菜含糖物。蔬菜炒海鲜是一个很好的选择。蔬菜可以选择西兰花、胡萝卜、洋葱、蘑菇等等。烹调时不但可以保持营养，还可以控制油脂摄取，配合白色的肉类或海鲜，既符合营养搭配要求，又有美味的味道。

宵夜：烤鸡胸肉或蒸鱼

如果需要夜消，建议选择一些高蛋白低脂肪的食品，如烤鸡胸肉或蒸鱼。这些食品不但能够提供足够的蛋白质，还可以帮助控制卡路里的摄取，有助于身体的恢复和健康。

总结

作为一位健身人士，适合的饮食搭配一样是非常重要的。在营养搭配方面，应当尽量加入蔬菜水果，控制油脂和糖的摄取。同时，也应当注意保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄取量，以保证身体能够取得足够的能量和营养，以帮助健身效果和身体健康。